100% 대성공 하는 한달 다이어트 식단표 장보기 리스트 대공개

이번 블로그에서는 여름철 다이어트를 위한 한 달 식단표와 장보기 리스트를 공유하려 합니다. 저칼로리지만 영양가 있는 다양한 음식들로 구성된 식단을 통해, 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 도와드릴게요. 여러분도 저와 함께 맛있게 먹으면서 슬림한 여름을 준비해보세요!  그럼, 시작해볼까요?

 

잠깐! 

장보기 리스트를 공개하기 전에 한달 다이어트 식단표를 아직 못 보신 분들은 아래 링크 클릭하셔서 꼭 식단표도 같이 보시길 바랄게요. 이 식단표르 기준으로 짜여진 장보기 리스트이기 때문입니다😉

🔻🔻🔻🔻아래 이미지 링크 클릭🔻🔻🔻🔻

🔺🔺🔺CLICK🔺🔺🔺

 

그럼 이제 한 달 동안 식단표를 지키기 위해 필요한 식재료 목록을 정리해드리겠습니다.

이 목록을 참고하여 장을 보면, 다양한 식단을 준비할 수 있습니다.

주별로 구분하지 않고, 한 달 동안 필요한 총량으로 작성했습니다.

한 달 식재료 목록

과일

• 블루베리 (냉동 또는 신선): 6팩
• 바나나: 12개
• 딸기 (냉동 또는 신선): 6팩
• 라즈베리 (선택사항): 3팩
• 사과: 12개
• 파인애플 (냉동 또는 신선): 2개
• 수박: 2개
• 혼합 베리 (냉동): 4팩

채소

• 시금치 (신선 또는 냉동): 4팩
• 아보카도: 8개
• 오이: 8개
• 토마토: 20개
• 당근: 2봉지
• 아스파라거스: 8묶음
• 브로콜리: 4송이
• 각종 샐러드용 채소 (로메인, 상추 등): 8팩
• 피망: 12개
• 양파: 8개
• 마늘: 2통
• 렌틸콩: 2kg
• 병아리콩: 2kg
• 퀴노아: 2kg

단백질

• 닭가슴살: 8kg
• 연어 (필렛): 4kg
• 생선 (선택사항): 4kg
• 두부: 12모
• 달걀: 48개
• 터키 샌드위치용 고기: 1kg
• 구운 터키: 2kg
• 새우 (냉동 또는 신선): 2kg
• 스테이크용 고기: 4kg

유제품 및 대체품

• 그릭 요거트: 16팩
• 아몬드 우유 (또는 선호하는 대체 우유): 8L
• 시리얼 (통곡물): 2박스
• 오트밀: 2kg
• 저지방 우유: 4L
• 치즈 (오믈렛용): 1kg

견과류 및 씨앗

• 혼합 견과류: 1kg
• 아몬드 버터: 2병
• 그래놀라: 4팩

곡물 및 빵

• 통밀 파스타: 2kg
• 현미밥: 4kg
• 통밀 빵: 8개
• 통밀 토르티야: 4팩

기타

• 올리브 오일: 2L
• 발사믹 식초: 1병
• 허머스: 4팩
• 꿀: 1병
• 스무디 재료 (아사이 파우더, 단백질 파우더 등): 필요에 따라
• 샐러드 드레싱 재료 (올리브 오일, 레몬즙 등): 필요에 따라

참고사항

• 신선도 유지: 신선한 과일과 채소는 일주일 단위로 구매하여 신선도를 유지하는 것이 좋습니다. 냉동 과일과 채소는 오래 보관할 수 있어 유용합니다.
• 식단 변형: 위의 목록은 한 달 동안 다양한 식단을 구성하기 위한 재료입니다. 필요에 따라 식재료를 추가하거나 대체할 수 있습니다.
• 양념과 소스: 간단한 양념 (소금, 후추, 허브 등)과 기본 소스 (토마토 소스, 간장 등)도 준비해두면 좋습니다.

이 목록을 가지고 장을 보면 한 달 동안 건강하고 맛있는 다이어트 식단을 지킬 수 있습니다. 장을 볼 때는 신선한 재료를 선택하고, 유통기한을 확인하여 안전하게 보관하세요. 그럼 모두 건강한 다이어트 하세요~